Une tenue de course adaptée : ce que vous devriez porter pour courir un marathon

Une tenue, des chaussures et l'équipement adaptés à toutes les conditions météorologiques

Pour courir un marathon, la condition physique et l'endurance ne sont pas les seuls facteurs décisifs. Il s'agit aussi d'avoir la tenue adaptée. L'auteur et blogueur Andreas Safft vous explique comment choisir les bons vêtements et quel équipement est indispensable pour vous lancer sur un marathon.

Coureurs de marathon, les bras levés
Andreas Safft sur un marathon
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Chaque marathon est différent : Andreas Safft le sait comme personne. Sur son blog de course à pied (en langue allemande), ironiquement intitulé : « nicht noch ein Laufblog ! » ( traduisez : « oh non, pas encore un blog de running ! » ), il parle de ses compétitions, ses préparations et tout ce qui tourne autour de la course à pied. Dans son livre ( « Häuptling Schlappschritt : Vom Jogger zum Laufer und zurück », également en langue allemande ) publié en 2016, le journaliste sportif explique comment il est passé du statut de simple joggeur à celui de coureur de marathon et encourage tous ceux qui ont les mêmes ambitions.

Quels vêtements prévoir pour un marathon ?
Une tenue adaptée pour toutes les conditions météorologiques
Quelles chaussures choisir pour courir un marathon ?

Quels vêtements prévoir pour un marathon ?

Andreas Safft prépare actuellement le Marathon de Valence, qui aura lieu le 19 novembre prochain. Il a néanmoins pris le temps de nous donner quelques précieux conseils pour vous guider dans l'acquisition de votre tenue de course à pieds. En effet, les vêtements adéquats doivent être choisis en fonction de leur coupe mais aussi de la météo.

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La coupe : tenue ample ou collants ?

Souvenez-vous : il n'y pas si longtemps que cela, tout le monde faisait son jogging avec des vêtements larges. Aujourd'hui, presque tous les coureurs ont adopté les vêtements compressifs et les leggings, même si les opinions divergent sur la question de savoir si un legging contribue réellement à augmenter la performance du coureur. Finalement, pour Andreas Safft, l'essentiel est que chacun choisisse une tenue dans laquelle il se sent bien : « pour certains, le legging a l'avantage de minimiser les frottements, mais d'autres se sentent trop serrés dans un collant. »

La tenue marathon d'autrefois

Voici, en passant, ce que portait le marathonien cubain Andarín Carvajal aux Jeux olympiques d'été de 1904 à St. Louis, Missouri, USA.

Le marathonien Andarín Carvajal aux Jeux olympiques de 1904
Wikimedia Commons, Public Domain

Des vêtements respirants : c'est indispensable

Ce qui essentiel, ce n'est pas la coupe large ou le caractère compressif de votre tenue, mais bel et bien sa fonction : elle doit être respirante, nous explique Andreas Safft, surtout en ce qui concerne les hauts, car ils vous garantissent un effet 'rafraîchissant'. N'hésitez pas à investir, car : « les maillots ou tshirts de mauvaise qualité absorbent très vite la sueur, sont lourds et désagréables à porter. » owayo propose des vêtements fonctionnels de course à pied, haut de gamme et entièrement confectionnés dans un tissu technique (le Run-Tex) - donc respirant et adapté à toutes les météos.

Jamais sortis directement de l'emballage

Andreas Safft déconseille vivement de porter une tenue toute neuve sur un marathon. Cela vaut aussi bien pour les chaussures : « vous devriez avoir testé préalablement vos vêtements et vos chaussures sur une ou deux longues distances. ». Cela vous évitera les mauvaises surprises le jour de l'épreuve.

Ne vous surchargez pas

Sur un marathon, vous ne devriez pas vous surcharger avec votre téléphone ou vos clefs. « Ce que vous devez par contre avoir sur vous, ce sont par exemple des pastilles de sel ou du gel énergétique, que vous porterez dans l'idéal dans une ceinture de course à pied souple et légère. Beaucoup de pantalons de running sont aussi munis de poches zippées dans lesquelles vous pouvez mettre une clef ou un peu de monnaie - ils sont très pratiques pour les entraînements. »

Comment se protéger contre les plaies pendant la course à pied ?

• Enduisez péalablement les parties sensibles avec de la vaseline, une crème anti-frottement ou bien encore du talc
• Appliquez des pansements ou des bandages sur vos plaies
• Prévenez l'apparition d'irritations à l'aide de pansements spécialement conçus pour la pratique sportive
• De manière générale, les vêtements techniques protègent mieux votre peau des irritations que les vêtements en coton
• Les femmes devraient toujours porter un soutien-gorge ou une brassière de sport
• Les hommes, quant à eux, devraient protéger leurs mamelons à l'aide de pansements, si ces derniers ont tendance à s'échauffer rapidement

Les tenues de marathon les plus décalées

Andreas Safft a déjà vu beaucoup de tenues très curieuses pendant les marathons auxquels il a participé : « lors de mon premier marathon à Majorque, j'ai vu un coureur qui avait fait le pari de courir avec des bottes de cowboy. Il courait très vite et m'a vite devancé. J'ai fini par le doubler au km 30 et ne l'ai plus revu, même pas à la ligne d'arrivée. Il faut dire qu'il a avait l'air de sacrément souffrir et manifestement, il a perdu son pari. »

A travers Londres en costume de gorille

Le fait que certains coureurs se déguisent sur un marathon n'a, depuis bien longtemps, plus rien d'exceptionnel. On retrouve sur pratiquement tous les marathons des tenues marrantes ou témoignant d'une grande créativité. Lors du marathon de Londres en 2017, Tom Harrison se lança à travers la ville en costume de gorille. Il a parcouru les 42 kilomètres à quatre pattes, mais il lui a fallu presque une semaine entière pour boucler le parcours. C'est donc bien évidemment en dernier, qu'il a franchi la ligne d'arrivée.

Mais cette mise en scène des plus curieuses avait un but précis. Par son action, Harrison voulait attirer l'attention sur le sort des espèces de singes menacées et ce fut un succès : il a récolté 29 000 euros de dons destinés à l'organisation pour la protection des animaux 'The Gorilla Organization'.

Les costumes de super-héros et la course déguisée 'Bay-to-Breakers'

Paul Martelletti est connu pour ses déguisements. Cet athlète détient le record du meilleur temps réalisé par un coureur déguisé. C'était en 2015, lors du marathon de Londres, sur lequel il était déguisé en super-héros : en Spiderman.

L'aspect sportif n'est pas non plus au cœur des préoccupations des organisateurs de la 'Bay-to-Breakers', une course qui a lieu chaque année à San Francisco. Sous le soleil de la Californie, le plus important n'est pas de réaliser le meilleur temps mais d'avoir le déguisement le plus décalé. Voyez par vous-même :

Galerie photos : 'les tenues de marathon les plus folles'

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    Pourquoi ne pas courir déguisé en banane ? Un chapeau à la mode protège du soleil brûlant.

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    L'hélice sur la caquette de ce monsieur lui permet-elle d'atteindre une vitesse de course plus élevée ? En tout cas, ses lunettes lui confèrent le look ultime. Et si cette promenade vous ennuie, vous pouvez aussi jongler un peu.

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    Sur la ligne de départ du Bay-to-Breakers, on y trouve non seulement des athlètes, mais aussi des Stormtroopers...

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    ... et des (petits) hommes verts !

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    Différentes espèces de licornes se retrouvent sur la lignes de départ et s'amusent bien.

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    Trump et Poutine ne devraient bien sûr pas manquer sur un tel événement.

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Une tenue adaptée pour toutes les conditions météorologiques

Lorsque vous choisissez vos vêtements pour un marathon, il s'agit avant tout de vous adapter aux conditions météorologiques annoncées. Andreas Safft sait de quoi il parle - il a déjà couru des marathons par 28°C mais aussi par des températures à peine au-dessus de 0°C. Ce que vous portez en tant que coureur « dépend entièrement de votre propre sensibilité au froid. Les débutants, cependant, ont tendance à s'habiller beaucoup trop chaudement. Si vous avez juste un peu froid sur la ligne départ, alors cela veut dire que votre tenue est adaptée.. »

Le marathon le plus froid et celui le plus chaud du monde

Le marathon le plus froid au monde est le Yukon Arctic Ultra. Cette épreuve se déroule dans la région déserte du Canada et combine course à pied et sports d'hiver. En 2016, les températures ont atteind les -35°C degrés ! Environ 70 participants ont relevé ce défi glacial sur une distance de 26, 100 ou 300 miles.

L'Ultramarathon de Badwater présente des conditions climatiques aussi extrèmes, mais cette fois, on parle de chaleur extrème. Cette course à pied, avec ses 135 miles de parcours, se déroule dans la Vallée de la Mort, en Californie, vallée réputée pour ses températures hostiles à la vie. Pour enfoncer le clou, les organisateurs ont décidé d'organiser cette course en plein mois de juillet, lors des chaleurs les plus extrèmes ! On y relève en effet régulièrement des températures dépassant les 50°C à l'ombre.

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Courir sous la pluie

Les vestes de running ne sont utiles qu'en cas de forte pluie ou de vent fort, et surtout, vous devez pouvoir vous en séparer. Si la météo est mauvaise, Andreas Safft retire ses vêtements chauds juste un peu avant le départ de la course. Il prévoit toujours de vieilles vestes ou de vieux sweatshirts, dont il n'a plus besoin. « Je ne vous recommande pas de nouer votre veste autour de la taille. Cela ne vous fait que du poids supplémentaire à porter, et à la longue, on se sent engoncé. »

En principe, les organisateurs installent des conteneurs et des poubelles dans lesquels les vieux vêtements peuvent être jetés. La plupart du temps, les vêtements collectés feront l'objet de dons à des associations caritatives.

Si vous n'avez pas de vieux vêtements que vous pouvez vous permettre d'abandonner, les organisateurs pourront sûrement vous aider. En effet, la plupart d'entre eux proposent des capes en plastique, qui vous permettront de rester bien au chaud et au sec. « Pour ma part, j'ai toujours une cape de ce genre dans mon sac de sport. » En cas de pluie, et pour éviter le refroidissement des muscles, nous vous conseillons également de porter des sous-vêtements techniques. owayo propose non seulement des maillots de running, mais aussi des vestes softshell apportant une protection efficace contre le froid et l'humidité.

Joggeuse sur une route, sous la pluie
Que vous courriez par temps froid et humide ou en pleine canicule - une tenue appropriée vous permettra d'affronter tous les types de météo.

En cas de forte chaleur

Dans des conditions extrèmes opposées, c'est à dire en cas de forte chaleur, vous devez « essayer de garder votre corps au frais le plus longtemps possible en prenant, par exemple une douche froide juste avant le début de la course ou en appliquant des coussins ou des sachets refroidissants sur vos bras et votre nuque. » Il est également indispensable de : « boire davantage et de saisir la moindre occasion de vous rafraîchir pendant la course, par exemple, en versant sur votre tête des gobelets d'eau qui mis à votre disposition tout au long du parcours. »

Assurez-vous par ailleurs de bien respecter les points suivants pour vous protéger efficacement contre une forte chaleur :

• une tenue proche du corps va contribuer à augmenter votre chaleur corporelle, c'est pourquoi il est conseillé dans ce cas de porter des vêtements amples.

• Protégez votre peau ! Bien évidemment, lorsqu'il fait chaud, on a tendance à recouvrir le moins possible son corps de vêtements. Toutefois, il ne faut pas oublier d'appliquer une protection solaire.

• Vous trouverez par ailleurs dans les magasins spécialisés des lunettes de soleil spécialement conçues pour le running, particulièrement légères et qui ne glissent pas.

La protection de la tête

Qu'il fasse chaud ou froid, pensez à protéger votre tête ! En cas de forte chaleur ou de fort ensoleillement, pensez à vous protéger d'une éventuelle insolation et portez soit une casquette, soit un bandana confectionné dans un tissu technique. Vous trouverez également dans le commerce des bonnets en fibres fonctionnelles pour vous protéger efficacement du froid, vous ne devriez cependant pas trop transpirer dessous. « si la sueur coule dans vos yeux, vous devez impérativement porter une protection sur la tête, et ce, quelle que soit la température extérieure. » Les bandanas proposés par owayo protègent votre tête du froid comme de la chaleur.

A propos de transpiration : Andreas Saft a fait l'expérience des conséquences que cela peut avoir, si, pris dans l'agitation pré-marathon, vous endossez la mauvaise tenue : « il m'est arrivé une fois, d'emporter les mauvais vêtements. C'était pour le Roparun, une course en relais à but caritatif, entre Hambourg et Rotterdam et qui avait lieu à la Pentecôte. Notre sponsor nous avait fourni les maillots et les vestes et nous avions bien entendu convenu de porter cette tenue tout le long de la course et ce, jusqu'à la ligne d'arrivée. Malheureusement, j'avais mis dans mon sac le mauvais maillot et j'ai dû, tant bien que mal, garder ma veste durant toute la durée de la course, par respect pour mon sponsor ! Nous sommes restés environ une heure debout dans la dernière ligne droite, sous un soleil de plomb, car tout le monde y faisait la fête en honneur à toutes les teams participantes - je n'ai, de toute la course, jamais autant transpiré que sur ces derniers mètres. »

Quelles chaussures choisir pour courir un marathon ?

Aussi important pour courir un marathon que les bons vêtements : les bonnes chaussures. Nous avons demandé à Andreas Safft ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat et quelle chaussure est adaptée à quel terrain.

Jambes avec chaussures de course à pied sur asphalte
Adaptez toujours vos chaussures au type de parcours.

Ce que vous devez prendre en compte lors de l'achat

Trouver la chaussure parfaite n'est pas si simple que cela. Andreas Safft vous révèle ce à quoi vous devrez faire attention : « tout d'abord, faites vous conseiller par un professionnel. Clarifier d'emblée le type de chaussure dont vous avez besoin, à savoir, par exemple une chaussure neutre ou stable, à quel type de foulée (attaque talon, médio-pied ou avant-pied) chaque modèle est adapté et aussi pour quel terrain et quel type de course : on différencie en effet entre les courses longues, courtes, rapides ou lentes. »

Des chaussures adaptées à chaque surface

Un autre critère à prendre en compte lors de l'achat de vos chaussures : le type de parcours, c'est à dire, si vous courrez sur route ou bien sur des terrains difficles et pentus. En ce qui concerne ces derniers, il existe des chaussures de trail spécialement adaptées à ce type de relief. « Une chaussure légère sera plus adaptée pour des épreuves de vitesse, pour un entraînement sur piste. Les modèles stables, en revanche, sont plus adaptés pour des courses longues, à moindre allure. » Le conseil d'Andreas Safft : « n'hésitez pas à courir avec différents types de chaussures, cela vous permettra de minimiser le risque de blessure. » Par ailleurs, il est conseillé de prendre une, voire deux pointures au-dessus de votre pointure habituelle pour les chaussures de ville : « la chaussure doit fournir une bonne tenue au pied, mais elle ne doit en aucun cas être trop étroite. »

Le conseil d'Andreas Safft : le jour du marathon, portez de préférence la paire de chaussures la plus légère, celle avec laquelle vous avez pu, pendant votre préparation, courir une longue distance sans aucune douleur. Selon le poids du coureur, le type de chaussure et le style de course, les chaussures de course tiennent environ 600 à 1000 kilomètres. Si vous sentez que l'amorti de vos chaussures diminue, changez-les immédiatement.

D'ailleurs : ce que vous portez dans vos chaussures est aussi un facteur déterminant pour votre confort en course à pied : des chaussettes trop épaisses ou bon marché augmentent le risque d'apparition d'ampoules !

Bonne chance pour le prochain marathon !

Nous espérons que ces quelques précieux conseils vous aideront à trouver LA tenue de course à pied qui vous convient et nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre prochain marathon ! Le saviez-vous ? Vous trouverez également dans notre magazine de nombreux conseils concernant l'entraînement au marathon pour les débutants.

Vous êtes toujours à la recherche de vêtements de course haut de gamme, que vous pouvez personnaliser librement ? Jetez donc un œil sur notre large gamme de vêtements de running !

Nous remercions vivement Andreas Safft de nous avoir accordé cette interview.

Images : image de couverture : ©istock/vgajic, image 2 : ©Andreas Safft, image 3 : ©istock/jacoblund, image 4 : ©istock/Pavel1964, galerie photos : image 1, image 2, image 3, image 4, image 5, image 6

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