L'entraînement du gardien de but : comment être au top

Interview avec Jens Abrams, entraîneur de gardiens de but

Le rôle du gardien de but au football est un rôle clé. Jens Abrams, entraîneur de gardiens de but vous révèle comment, grâce à un training ciblé, préparer de manière optimale le gardien pour les matchs. Nous vous proposons également plusieurs exemples d'exercices pour votre entraînement de gardien.

Un gardien de but tente de stopper le ballon

L'entraînement du gardien de but au football : optimiser les compétences du gardien de but de manière ciblée

L'entraînement du gardien de but a pour objectif d'apprendre et d'automatiser les techniques de gardien les plus importantes. Jens Abrams, entraîneur de gardien de but vous explique comment y parvenir.

L'expert : l'entraîneur de gardien Jens Abrams

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L'entraîneur de gardien Jens Abrams
Jens Abrams est un entraîneur de gardiens passionné

A l'âge de sept ans, Jens Abrams joue déjà au SV Grün Weiss Rheine. Depuis, sa passion pour le football ne l'a plus quitté. Après sa carrière de joueur, le westphalien obtient une licence B pour les entraîneurs et suit avec succès une formation d'entraîneur de gardien de but. Son stage d'observation à l'Arminia Bielefeld (2ème Bundesliga / 2ème division de la Ligue Fédérale allemande) et la VFL Osnabrück (3ème Bundesliga / 3ème division de la Ligue Fédérale allemande) ainsi que son expérience en tant qu'entraîneur spécifique de la DFB (la Fédération de football allemande) lui ont permis d'acquérir de précieuses compétences de coaching.

Jens Abrams entraîne actuellement les gardiens de but en petits groupes de 4 personnes maximum. Sur le site (en langue allemande) torwart-kids.de et son blog (en langue allemande), vous trouverez plus d'informations concernant l'entraînement de gardiens de but pour enfants. Son credo : « L'entraînement du gardien de but, c'est pour moi l'entraînement de la coordination combinée avec la technique et la musculation ! »

Gardien de but en action
Un entraînement de gardien de but est composé d'exercices de coordination, de technique et de musculation.

L'importance d'un entraînement spécifique du gardien

Lorsqu'on lui demande pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est si important, Jens Abrams apporte une réponse claire : « la position du gardien de but au football est une position-clé. Il ne s'agit pas seulement de plonger et d'attraper le ballon. C'était peut-être le cas par le passé mais aujourd'hui les exigences imposées au gardien de but ont beaucoup évolué. Une des raisons pour cela est que le gardien de but est devenu le principal meneur de jeu. Il peut accélérer le rythme de jeu et doit également disposer de connaissances au niveau des tactiques de jeu. Pour pouvoir prendre des décisions rapides et efficaces, il est essentiel que le gardien possède des qualités au niveau de la rapidité d'action et des réflexes. C'est pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est essentiel . »

Mains d'un gardien de but tenant un ballon de football
Réagir vite et de manière automatisée : ces points forts sont développés lors de l'entraînement de gardien

L'entraînement de gardien de but est un entraînement individuel complexe

Ces nouvelles exigences particulières imposées au gardien de but recquièrent une préparation spécifique et ciblée. Il est donc important que l'entraîneur aborde de manière individuelle l'entraînement de chacun de ses protégés : « l'entraînement se fait en petits groupes. En ce qui me concerne, je n'entraîne pas plus de quatre gardiens à la fois », nous explique Jens Abrams.

L'avantage qui en découle est que l'entraînement cible les compétences mais aussi les besoins de chacun des gardiens : « le nombre réduit de participants favorise à lui seul un entraînement ciblé et adapaté à chacun. Il en découle automatiquement une relation plus étroite et plus intense entre les personnes. L'entraînement de gardien de but ne relève pas d'un processus de tactique de groupe, mais plutôt d'un processus de formation personnelle, car chaque gardien est différent. »

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Contenu et déroulement d'une formation de gardien de but

Qu'est ce qu'un entraînement de gardien bien structuré ? Comment préparer un bon exercice d'entraînement ? Jens Abrams apporte les réponses à ces questions.

Le contenu : la coordination, la technique et la musculation

« Pour moi, l'entraînement du gardien de but, c'est l'entraînement de la coordination en rapport avec la technique et la musculation», nous explique l'entraîneur westphalien.

Afin de choisir les bons exercices pour l'entraînement des gardiens de but, il recommande : « les exercices doivent être variés dans le domaine de la coordination mais doivent également permettre de travailler la technique. Les exercices de renforcement musculaire peuvent y être partiellement bien intégrés. »

Gardien de but dans la cage
Le contenu de la formation est adapté aux exigences du poste de gardien de but.

Le déroulement d'une séance d'entraînement typique

« Les séances d'entraînement que je propose sont composées de trois unitées. », nous explique Jens Abrams :

  • l'échauffement : « l'échauffement comprend toujours un exercice de déplacement coordinatif combiné avec les techniques de passe et de prise du ballon. »
  • partie principale : « j'enchaîne ensuite sur le thème à proprement parlé de la séance d'entraînement. Il est important de prendre en compte les réactions de chacun. Si un gardien par exemple se sent mal à la l'aise avec des ballons hauts, j'essaie d'intégrer ce problème rapidement dans la séance. »
  • clôture de la séance d'entraînement : « cette partie reste dans le thème, cependant je laisse les gardiens s'affronter les uns contre les autres dans une sorte de compétition. »
  • La créativité : prévenir l'ennui lors d'une séance d'entraînement

    Si les séances d'entraînements se ressemblent ou les exercices se répètent, le risque est que les participants finissent par s'ennuyer. Jens Abrams ne connaît « malheureusement pas de remède miracle » mais avec un peu de bonne volonté, il est possible de diversifier les séances d'entraînement et varier les exercices.

    Comme nous l'explique Jens Abrams, il n'est pas nécessaire de passer par tous les exercices lors de l'entraînement : « j'attache beaucoup d'importance au travail des muscles stabilisateurs mais je n'intègre pas toujours ces exercices dans la séance d'entraînement, car le gardien doit les exécuter de son propre chef. » Il reste ainsi assez de temps pendant l'entraînement pour effectuer d'autres exercices sur lesquels le gardien a absolument besoin d'accompagnement.

    Décrouvrez ici une vidéo avec quelques exercices de renforcement musculaire bien adaptés pour l'entraînement de gardien de but :

    Jens Abrams recommande également aux entraîneurs de gardien de but d'élargir leur horizon : « je regarde ce qui se fait dans les autres disciplines sportives et échange aussi avec d'autres entraîneurs. Il peut également être utile de détourner l'utilisation des objets du quotidien. Il n'y a pratiquement pas de limites à la créativité dans l'entraînement des gardiens de but. »

    Exercices d'entraînement au football pour les gardiens de but

    Un entraînement de football efficace exige d'effectuer les bons exercices. Nous avons selectionné pour vous quelques vidéos vous présentant des exercices spécialement adaptés pour l'entraînement de gardien de but et répondant aux exigences imposées au gardien.

    Gardien attrapant le ballon dans un plongeon
    Le plongeon est une technique qui doit être entraînée à l'aide d'exercices adaptés.

    L'échauffement

    Les techniques de base du jeu du gardien devraient déjà être intégrées dans la phase d'échauffement mais il n'est bien sûr pas nécessaire de suivre toujours le même schéma.

    Keeper Spirit présente une séance d'échauffement pour le gardien :

    Vous trouverez beaucoup d'autres exercices pour votre séance d'entraînement de gardien de but sur le site www.entrainementdefoot.fr.

    La coordination

    Pour exercer les compétences de coordination du gardien de but et donc garantir ses performances lors des matchs, il est essentiel de travailler à l'amélioration de la coordination pendant l'entraînement. Dans l'idéal les exercices de coordination devraient être intégrés en début d'entraînement, lorsque le gardien n'est pas encore trop fatigué.

    Voici une vidéo vous présentant comment travailler ses appuis et la coordination.

    Vous trouverez ici des exercices pour une optimisation de la réactivité et de la coordination :

    La technique de plongeon

    Si le gardien n'a plus le temps de courir vers le ballon, il n'a pas le choix et doit faire un plongeon. Pour que ce dernier soit réussi, le jeu de jambes, l'impulsion, la détente et la réception doivent fonctionner de manière coordonnée. Pour qu'il puisse arrêter le ballon de manière efficace, le gardien de but devrait toujours effectuer un plongeon vers l'avant. La réception au sol doit également être execercée afin de minimiser les risques de blessure.

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    Le chaîne Youtube "Natural Evolution" explique dans cette vidéo comment fonctionne un plongeon efficace :

    Puissance de saut et vitesse

    Il est important d'entraîner aussi la puissance de saut, ou plutôt la puissance-vitesse du gardien. La puissance-vitesse signifie l'exécution la plus explosive et la plus rapide possible d'un mouvement. Pour que cela soit un succès, la puissance maximale nécessite d'être bien développée. Les deux composants, puissance-vitesse et puissance maximale sont essentiels pour une bonne puissance de saut.

    Cette vidéo vous montre comment exercer votre puissance-vitesse et votre puissance de saut :

    Plus d'exercices pour votre entraînement de gardien de but :

    L'entraîneur de Natural Evolution vous explique aussi en vidéo comment entraîner la puissance de saut :

    Entraîner la force mentale du gardien de but

    Un bon gardien de but ne se définit pas seulement pas sa puissance et sa technique. Une capacité de concentration maximum et une aptitude à réagir correctement suite à une erreur commise sont tout aussi importantes. Nous avons donc demandé à Jens Abrams ce qui est à prendre en considération lors de l'entraînement mental du gardien de but.

    La préparation mentale d'avant-match

    Il nous explique quelle forme peut prendre une préparation mentale d'avant-match : « je trouve important qu'un gardien de but puisse définir sa propre préparation d'avant-match. Le comportement de la veille du match est aussi important que celui du jour où se joue le match, juste avant le coup d'envoi. Dans l'idéal, il faudrait établir un échauffement cohérent à réaliser avant le début du match et qui permettrait d'aider le gardien à trouver la concentration nécessaire. Il est possible d'intégrer de petits exercices de préparation mentale entre l'échauffement et le coup d'envoi pour pemettre au gardien d'être pleinement présent pendant le match. »

    Gardien de but au football avec ballon regarde dans la caméra
    Les exercices de préparation mentale sont essentiels dans l'entraînement de gardien de but.

    La force mentale pendant un match

    Un gardien de but doit être capable de garder son sang-froid tout au long du match. Pour y parvenir, il doit avoir acquis au préalable les techniques mentales auxquelles il pourra recourir dans chaque situation.

    « Une erreur est vite arrivée, il suffit que le gardien manque de concentration, évalue mal la situation ou encore veuille en faire trop », explique l'entraîneur. « C'est humain, mais le gardien doit être conscient du fait qu'une erreur de sa part conduit génèralement à un but. »

    Un gardien doit éviter de pratiquer la politique de l'autruche après avoir encaissé un but : « une fois l'erreur commise, il faut savoir vivre avec. Une erreur peut avoir l'effet de sables mouvants. En aucun cas il est conseillé d'aborder l'action suivante à 110% ou 120%. Cela n'amène que de la crispation mentale. Il est important de reprendre des forces par de petites actions, de se dire à soi-même : « je peux y arriver ! ». Dans certaines situations il peut être également judicieux que le gardien de but se parle à soi-même. Cela peut l'aider à rester dans le jeu ou bien à gérer des situations de duel en 1 contre 1. Un joueur peut essayer, un gardien doit fonctionner ! »

    Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Découvrez notre article concernant l'entraînement mental du sportif.

    Les conseils de Jens Abrams pour votre entraînement de gardien de but

    Un bon entraîneur de gardien n'est pas seulement celui qui combine les exercices adéquats et donne les instructions sur le terrain.

    Entraîneur de gardiens de but sur le terrain
    Un bon entraîneur sait ce qu'il veut et fait progresser ses joueurs.

    « Un objectif bien précis »

    Selon Jens Abrams, « l'entraîneur de gardien de but devrait avoir un objectif bien précis et être en mesure de défendre son point de vue. »

    « Effectuer les exercices de manière rigoureuse »

    Il est essentiel d'avoir une attitude adéquate lors de l'entraînement : « le plus important n'est pas la vitesse d'exécution d'un exercice. Je préfère qu'un gardien prenne son temps et réussisse à 100% son exerice plutôt qu'il soit rapide mais ne fasse que des erreurs. L'objectif est de fournir au gardien des solutions auxquelles il pourra faire appel de manière automatique pendant le match. »

    Progresser tout en prenant du plaisir

    En même temps il est important que l'entraînement ne soit pas perçu par le gardien comme une torture, il doit favoriser le développement du gardien de but et le faire progresser :
    « je fais en sorte que le gardien quitte l'entraînement avec un bon feeling pour le match », déclare Jens Abrams. « Bien sûr, il faut que l'entraînement soit varié et exigeant, mais le gardien doit aussi permettre au gardien de prendre conscience de ses progrès, qu'un processus est engagé qui lui permet de se perfectionner, d'aller de l'avant et le prépare de manière optimale pour les matchs à venir. Pour résumer : il faut également qu'il ait du plaisir !!! »

    Nous tenons à remercier l'entraîneur de gardiens de but Jens Abrams pour cette interview passionnante !

    Ballon de football et gants de gardien sur la pelouse
    Après l'entraînement, c'est avant le match : owayo vous souhaite beaucoup de succès !

    Découvrez plus d'articles sur le thème du football dans notre magazine. Suivez les conseils de l'entraîneur Daniel Drißler, et lisez comment planifier et structurer une séance d'entraînement de football. Apprenez comment trouver un sponsor pour votre équipe amateur.

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    Images : Crédit photo : ©gettyimages/Dmytro Aksonov; Image 1: ©gettyimages/©Jens Abrams; Image 2: ©gettyimages/Dmytro Aksonov; Image 3: ©gettyimages/ master1305; Image 4: ©gettyimages/ ilbusca; Image 5: ©gettyimages/ OSTILL; Image 6: ©gettyimages/ fatihhoca; Image 7: ©gettyimages/ CasarsaGuru; Image 8: ©gettyimages/ DragonImages