L'entraînement des joueurs
d'e-sport : alimentation & condition physique

Comment booster votre carrière de pro-gamer

En surpoids, sédentaires et négligés, les clichés sur les joueurs persistent. Mais qu'en est-il réellement ? Nous avons décidé d'y regarder de plus près
et de comprendre l'importance réelle de l'alimentation et de
la forme physique dans l'entraînement e-sport.

Pas de level-up sans une bonne hygiène de vie

Une mauvaise alimentation et un manque d'exercice nuisent aux performances, ce qui est fatal pour les gamers, notamment en compétition, lorsqu'une victoire, ou une défaite se jouent à quelques millisecondes près.

La réactivité et la concentration des joueurs e-sport dépendent surtout de l'alimentation. Le fait de maintenir pendant de longues heures une position assise figée, porte également préjudice à votre carrière : en restant assis trop longtemps dans la même position, les muscles de votre dos se dégradent, entraînant des douleurs et, dans le pire des cas, vous obligent à abandonner la pratique de votre sport. Pour les pro gamers, cela signifie souvent la fin de leur carrière malgré leur très jeune âge. Il est donc important pour un e-sportif d'accorder autant d'attention à sa forme physique et à son alimentation que, par exemple, un footballeur ou un cycliste.

De nombreux joueurs pro en sont conscients. Prenons, par exemple, Pasha de Virtus.pro : un joueur professionnel de CS:GO, couronné de succès, et qui n'hésite pas à faire part de son mode de vie sur son profil Instagram :

Une bonne condition physique indispensable

Bien que l'importance d'une bonne condition physique dans l'e-sport soit désormais reconnue, une étude récente de la NCBI (US National Library of Medicine National Institutes of Health) révèle que seuls 50% des gamers pratiquent une activité physique complémentaire. Alors, si vous voulez devenir pro et remporter des victoires sur CS:GO, Dota ou LoL à long terme, il vous faudra trouver un sport qui vous plaise et qui, en même temps, offre une parfaite compensation à la position assise pendant de longues périodes et aux séquences de mouvements rigides des jeux vidéo.

Une compensation par le biais d'une préparation physique est importante pour deux raisons :

1. vous prévenez les problèmes de santé
2. si vous êtes en très bonne forme physique, vous pourrez être hyper réactifs même dans les situations de compétitions les plus exigeantes au niveau des performance.

Annonce

Exercer une activité sportive est donc essentiel pour vous maintenir en bonne santé et pour pouvoir envisager une longue carrière en tant que gamer. Vous n'avez pas encore trouvé la discipline idéale ? Essayez les sports d'équipe comme, par exemple, le football ou le basketball. La course à pied ou le cyclisme peuvent aussi être un bon complément de votre activité e-sportive.

La condition physique des gamers

L'entraînement d'un joueur professionnel inclut forcément des séances de sport en complément de l'e-sport. Découvrez dans cet article le programme d'entraînement de Liquid TLO, spécialiste de Strarcraft.

Tendinite - maladie professionnelle n° 1

Il n'avait que 22 ans lorsqu'il a annoncé la fin de sa carrière : Hai "Hai" Du Lam, connu comme joueur sur LoL pour Cloud9. La raison ? Entre autres, une blessure à la main. Un problème de santé qui n'est pas rare dans le milieu :

les tendinites sont la maladie professionnelle la plus fréquente chez les gamers. Le syndrome du canal carpien est également dû à une utilisation excessive de la souris d'ordinateur et provoque des douleurs dans les doigts et la main.

Vous aussi, faites partie de la communauté des gamers ? Pour prévenir les douleurs dans les poignets, voici quelques exercices que vous pouvez faire régulièrement :

Entraînement de la force et de l'endurance pour les joueurs d'e-sport

Les mains et les poignets ne sont pas les seuls à être mis à rude épreuve par les gamers. Ces sportifs passent parfois plusieurs heures par jour devant l'écran afin d'obtenir de meilleurs résultats. Cela affecte considérablement la santé. Conséquence : les joueurs souffrent souvent de douleurs dorsales. Seuls des exercices de musculation ciblés peuvent y remédier.

Outre le renforcement musculaire, vous devez également veiller à travailler votre endurance. Une bonne préparation physique permet de mieux faire face à la fatigue pendant les compétitions. Si vous pratiquez un sport en parallèle, vous pourrez mieux déconnecter, mais aussi reposer vos yeux.

Demandez à un entraîneur de fitness professionnel de vous établir un plan d'entraînement et suivez nos conseils d'entraînement, par exemple pour une bonne technique de course ou une fréquence optimale de pédalage. Néanmoins, il faut savoir qu'une heure de sport par jour ne compense pas la position assise prolongée. Il est bien préférable de bouger tout au long de la journée. Levez-vous entre les jeux, bougez et étirez-vous :

Attention : si vous avez des douleurs, vous devriez demander conseil à un médecin pour savoir quels exercices vous pouvez réaliser.

Les sports d'équipe renforcent la cohésion de groupe

Le sport n'a pas seulement un effet positif sur votre santé, il peut aussi renforcer la cohésion d'équipe. Alors, regroupez vos co-équipiers d'e-sport et testez des sports d'équipe comme le football, le basketball ou le hockey sur glace. Cela vous permettra de vous rapprocher en tant qu'équipe, même en dehors de l'écran, de créer une bonne ambiance et, au final, d'obtenir de meilleurs résultats d'équipe lors des compétitions.

Des performances maximales grâce à la Buff-Food

Une alimentation saine est importante pour pouvoir donner le meilleur de soi-même lors des compétitions, pour pouvoir se concentrer et réagir rapidement. C'est pourquoi Tal "Fly" Aizik, de l'équipe Evil Geniuses de Dota2, fait lui aussi attention à son alimentation et à sa forme physique :

Les bases d'une alimentation saine

Selon le Programme National Nutrition Santé (PNNS), voici quelques principes de bonne alimentation:

1. veillez à une nourriture variée. Ne confirmez pas le cliché selon lequel les joueurs mangent tous les jours des pizzas ou des kebabs.

2. respectez le principe des "5 fruits et légumes par jour". Cela signifie que vous devriez manger trois portions de légumes et deux portions de fruits quotidiennement, une portion correspondant à peu près à une main pleine. Les fruits et légumes sont également parfaits comme en-cas entre les séances d'entraînement e-sport.

3. au lieu de consommer des produits à base de farine blanche, optez plutôt pour des céréales complètes. Cela rassasie plus longtemps et contient plus de nutriments.

Annonce

4. des produits laitiers comme le fromage ou le yaourt devraient figurer quotidiennement à votre menu. Consommez du poisson 1 à 2 fois par semaine et ne dépassez pas 300 à 600 grammes de viande par semaine.

5. utilisez des graisses végétales comme l'huile de colza et faites attention aux graisses cachées comme dans la charcuterie ou les sucreries.

6. veillez à ne pas consommer trop de sucre et de sel. Les boissons non alcoolisées comme le coca ou les boissons énergétiques ne doivent pas être consommées en excès.

7. préférez l'eau aux boissons sucrées. La PNNS recommande de boire au moins 1,5 litre par jour.

8. pour que les substances nutritives des aliments ne soient pas détruites, préparez vos repas avec ménagement.

9. mangez consciemment et prenez votre temps. Évitez de manger rapidement devant votre écran d'ordinateur.

10. surveillez votre poids. Pour cela, 30 à 60 minutes d'activité physique modérée par jour sont utiles.

Homme portant des légumes.
Fruits et légumes fournissent aux gamers l'énergie nécessaire pour les matchs importants.

Vous n'êtes pas sûr de vous ? Alors faites appel à un nutritionniste qui vous aidera à déterminer l'alimentation parfaite pour votre sport.

Les compléments alimentaires dans l'e-sport

Saviez-vous qu'il existe aussi des compléments alimentaires spécialement conçus pour les gamers ? C'est surtout pratique lors des voyages ou des tournois. Les joueurs ont souvent peu de temps pour manger et les compléments alimentaires permettent donc de consommer des nutriments essentiels, tout en jouant.

Néanmoins, il faut être conscient que les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée. Vous pouvez prendre que de temps en temps des compléments alimentaires, par exemple lors de compétitions. Et qui sait - peut-être que dans quelques années, le milieu de l'e-sport sera tellement professionnalisé que des nutritionnistes et des cuisiniers seront à la disposition de chaque joueur professionnel.

Il existe d'ailleurs des produits spécialisés pour l'e-sport, les gaming boosters, marché en pleine expansion.

Maillots e-sport : pour un entraînement en ligne et en off

Vous voulez améliorer vos compétences en matière de fitness en tant que joueur e-sport ? Alors entraînez-vous avec nos maillots e-sport personnalisables. Ils vous permettront de faire bonne figure non seulement lors des tournois, mais aussi lors de vos entraînements de fitness.

Images : image de couverture : ©gettyimages/YakobchukOlena, image : © gettyimages/laflor

Annonce