Comment préparer & construire une séance d'entraînement au basketball
Les conseils du Dr. Sebastian Altfeld, psychologue du sport, pour une séance d'entraînement efficace.
Vous êtes passionné de basketball ? Vous envisagez d'entraîner une équipe amateur ou devenir éducateur sportif au sein d'un club ? Cela nécessite une bonne préparation et l'acquisition préalable des bases fondamentales de l'entraînement de basketball. Dans cette interview, le Dr. Sebastian Altfeld, psychologue, entraîneur et coach d'entraîneurs vous donne de précieux conseils quant à la construction d'une séance d'entraînement optimale, de la planification à la mise en application.
Les bases fondamentales de l'entraînement de basketball
Tous les passionnés de basketball qui ont franchi le pas et ont intégré un club, ou sont devenus coachs sportifs ont d'abord été confrontés à de nombreuses interrogations. Vous trouverez ici les réponses aux principales questions que vous vous posez, car l'acquisition des notions de base en matière de planification et de mise en place d'une séance d'entraînement de basketball est primordiale.
Comment se déroule une séance d'entraînement de basketball ?
Une séance d'entraînement au basketball est composée généralement de quatre blocs :
Ces blocs sont généralement entrecoupés de courtes phases de repos. Pour que la séance soit bien structurée, il est essentiel d'avoir préalablement préparé un plan d'entraînement. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans la suite de notre article.
Quelle est la durée idéale d'une séance d'entraînement ?
Vous pouvez déterminer individuellement la durée d'une séance d'entraînement mais normalement, cela varie entre 90 et 120 minutes.
A quelle fréquence s'entraîner ?
Une équipe amateur s'entraîne idéalement une à deux fois par semaine alors que des joueurs professionnels s'entraînent bien plus souvent.
Où doit se dérouler la séance d'entraînement ?
Beaucoup de coachs choisissent d'entraîner les joueurs en salle, mais il tout à fait possible de conduire quelques séances ou du moins une partie de la séance sur un terrain en extérieur ou dans la nature.
De quoi a-t-on besoin pour un entraînement de basketball ?
Chaque joueur a besoin d'une tenue de basketball adaptée comportant un maillot de basketball et un short. Il est essentiel que le maillot laisse au joueur une grande liberté de mouvement et qu'il ne soit donc pas trop serré. En effet, la pratique du basketball requiert une bonne dose de mobilité : les joueurs doivent pouvoir se retourner rapidement, sprinter et sauter sans aucun restriction due à sa tenue.
De bonnes chaussures de basketball : avant d'en faire l'acquisition, il est judicieux de prendre le temps d'essayer plusieurs modèles et plusieurs coupes et de les comparer. De même, il est conseillé, pour trouver un paire vraiment adaptée, confortable et qui tienne longtemps, de demander conseil dans un magasin spécialisé.
Quels équipements permettre d'enrichir et varier une séance d'entraînement ?
Le ballon de basketball est bien évidemment le plus important dans l'équipement pour un entraînement de basketball. Pour apporter cependant une certaine souplesse dans la séance et varier les exercices, l'entraîneur peut tout à fait utiliser du matériel autre, comme par exemple des cônes marqueurs, cordes à sauter, poids, piquets de slalom ou encore des tapis de sol. Vous pouvez laisser libre-court à votre créativité, mais il est vrai que tous les clubs ou les entraîneurs d'équipes amateur n'ont pas forcément les moyens financiers pour faire l'acquisition d'un tel matériel.
En ce qui concerne l'entraîneur en particulier, il est toujours pratique d'avoir un tableau tactique, un porte-bloc, un stylo et du papier ou un bloc-notes avec soi pendant l'entraînement. Cela permet de prendre des notes importantes directement pendant la séance.
Les grands axes de l'entraînement de basketball
Il est toujours important de ne pas ennuyer les joueurs avec des pauses ou des explications trop longues. L'entraînement doit rester varié et les joueurs doivent y prendre plaisir.
C'est lors de la préparation de la séance que l'entraîneur doit déterminer quel sera le point fort de l'entraînement. Pour cela, plusieurs possibilités sont envisageables :
En amont : un programme d'entraînement de basketball bien construit
Pour que l'entraînement des joueurs soit efficace et fructueux sur le long terme, il est essentiel d'organiser au préalable les séances d'entraînement. Pour cela, l'entraîneur devrait dans un premier temps élaborer une ébauche de programme en tenant compte des objectifs visés et du contenu de chaque séance.
Quelles sont les formes de planification à considérer ?
Dans les grandes lignes, il s'agit
Avant chaque séance d'entraînement, l'entraîneur doit réfléchir aux thèmes qu'il souhaite aborder et travailler avec les joueurs. Par exemple la technique de tir, la vitesse, la coordination, la puissance ou l'endurance musculaire. Pour cela, il est recommandé d'élaborer en avance un plan d'entraînement pour chaque unité. Voici un exemple de programme d'entraînement pour une séance, l'accent étant mis ici sur l'entretien physique des joueurs. Entre temps il existe aussi des applications permettant à l'entraîneur d'élaborer un plan d'entraînement numérique.
A noter : un programme d'entraînement doit toujours être adapté individuellement à l'équipe dans son ensemble et à son niveau de performance actuel, aux objectifs visés mais aussi à l'âge des joueurs.
Comment structurer judicieusement l'entraînement ?
La structure de base et donc la plus sensée d'une séance d'entraînement de basketball se compose de quatre phases :
Une interview du Dr. Sebastian Altfeld : comment conduire de manière efficace une séance d'entraînement de basketball
Dr. Sebastian Altfeld, psychologue du sport et coach d'entraîneur, nous donne quelques précieux conseils pour un entraînement fructueux et nous explique comment un entraîneur devrait idéalement procéder pour atteindre cet objectif.
Le spécialiste
Sebastian Altfeld est psychologue du sport, psychologue clinicien et suit une formation de praticien en psychothérapie. Il apporte avec succès son soutien aux athlètes de haut niveau, aux équipes (nationales), aux arbitres et autres personnes, comme par exemple les médecins, qui doivent faire face au quotidien à la pression, au stress et aux autres exigences inhérentes à la compétition.
Il est par ailleurs responsable du contenu psychologique et sportif de la formation des entraîneurs de la licence B et A auprès de la Fédération allemande de basketball ( « Deutscher Basketball Bund » ). Son statut l'amène à travailler avec les entraîneurs allemands les plus renommés et issus de diverses disciplines sportives. Il est lui-même un joueur de basketball passionné et détient une licence B d'entraîneur.
owayo : Dr. Altfeld, vous avez déjà accompagné de nombreux entraîneurs et de nombreuses équipes de basketball et vous êtes associé à la formation d'entraîneur de la Fédération allemande de basketball. Quels conseils pouvez-vous donner aux nouveaux entraîneurs pour leur première séance d'entraînement d'une nouvelle équipe de basketball ? Dr. Sebastian Altfeld : « un entraîneur devrait bien préparer son premier entraînement. Cela lui donne une certaine confiance en soi qui se répercute automatiquement sur l'impression qu'il donne de lui. Si il est mal préparé, il prend le risque de paraître peu sûr de lui et stressé, ce que les joueurs pourraient interpréter comme de l'incompétence, alors qu'en réalité, ce n'est pas le cas. Peut-être même que je devrai intervenir et investir beaucoup de temps pour corriger cette première impression.
Comment est-ce que l'entraîneur peut évaluer dès le début le niveau des joueurs ? « Cela dépend beaucoup du domaine que je veux analyser. S'il s'agit d'évaluer les compétences basketballistiques, alors l'observation reste la meilleure méthode qu'un entraîneur puisse appliquer : observer chaque joueur en situation de jeu, pendant les exercices qui le poussent particulièrement à sortir de sa zone de confort ou bien encore pendant des matchs de compétition : pour moi, c'est ce qui fonctionne le mieux, mais il peut également être judicieux d'observer ce qui se passe hors-terrain.
A quoi dois-je réfléchir en tant qu'entraîneur avant de construire un plan d'entraînement ? Comment puis-je structurer l'entraînement ? « À mon avis, il y a de nombreux points importants auxquels il faut réfléchir et surtout il ne faut pas qu'ils me viennent à l'esprit alors que je suis déjà devant l'équipe à entraîner (rires).
Que doit garder à l'esprit l'entraîneur lorsqu'il planifie une séance d'entraînement ? Comment intégrer de la créativité dans l'entraînement de sorte à éviter l'ennui ? « Du point de vue de la psychologie du sport, je peux seulement vous encourager à lancer encore et toujours de nouveaux défis aux sportifs, c'est très stimulant. un entraînement monotone et répétitif est un facteur extrêmement démotivant, et cela a été prouvé scientifiquement. Il suffit pourtant seulement d'apporter quelques petits changements au niveau du cadre dans lequel sont réalisés les exercices les plus simples.
Est-il judicieux d'inclure les joueurs dans le travail de conception du plan d'entraînement, ou vaut-il mieux que l'entraîneur reste seul décideur ? « Je suis absolument convaincu qu'impliquer mes joueurs dans la planification, l'entraînement ou dans la préparation de match, représente un plus. Les entraîneurs réclament souvent des joueurs motivés. Lorsque l'on regarde ensuite comment se déroule l'entraînement, on remarque souvent que les athlètes sont peu intégrés dans les objectifs de la saison ou dans les processus. Evidemment, la raison pour cela est claire : c'est plus simple et plus rapide. Le problème, cependant, est que les joueurs peuvent ne pas être en mesure de s'identifier avec les objectifs. L'implication des joueurs demande d'abord un effort supplémentaire et aussi plus de temps. Mais en intégrant les joueurs, ils comprennent mieux pourquoi certaines choses sont importantes et prennent conscience de la valeur ajoutée qu'ils représentent. En les laissant prendre certaines décisions, je peux maximiser leur identification au processus, booster leur intérêt et intrinsèquement leur motivation.
Avez-vous d'autres conseils pour un entraînement fructueux ? « Un entraîneur devrait toujours garder un regard critique sur ses propres méthodes d'entraînement. Il peut se poser les questions suivantes : quelle relation ai-je avec mes joueurs ? Est-ce que mon attitude colle avec mes valeurs ? Ma façon d'agir me permet-elle d'atteindre les objectifs que je me suis fixés ?
Nous remercions sincèrement le Dr. Altfeld pour cette entretien très instructif !
À vos ballons, prêts... partez !
Vous êtes acquis les bases de l'entraînement de basketball et pouvez désormais vous lancer avec votre équipe. Vous dénicherez encore plus de conseils et d'informations pour votre entraînement sur internet, il existe de nombreux forums et sites sur lesquels vous pouvez échanger sur le thème de l'entraînement de basketball. La plate-forme de l’Association Mondiale des Entraîneurs de Basketball vous propose, entre autres, de nombreuses vidéos et de précieux conseils pour l'entraînement, répartis par niveau. Sur le site Baskethype, vous trouverez de nombreux exercices pour l'entraînement individuel et collectif de votre équipe.
Votre équipe est à la recherche de sponsors ? Nous vous expliquons dans notre article sur la stratégie de sponsoring comment convaincre un sponsor en seulement 5 étapes. Nous avons également réuni pour vous les actions stratégiques de base au basketball.
Pour renforcer le développement de l'esprit d'équipe, un maillot de basketball aux couleurs de votre club et personnalisé est important. Il vous permet également de vous démarquer sur le terrain et en compétition.
Astuce : créez sur notre configurateur 3D de manière simple et ludique votre propre maillot, et personnalisez-le aux couleurs de votre club, logos et inscriptions compris.
Nous espérons avoir pu vous aider dans la préparation de votre prochaine séance et vous souhaitons beaucoup de plaisir dans votre entraînement !
Images : photo de couverture : © gettyimages/svetikd, image 1 : © gettyimages/mihailomilovanovic, image 2 : © gettyimages/bernardbodo, image 3 : © gettyimages/Wavebreakmedia, image 4 : © Dr. Sebastian Altfeld, image 5 : © gettyimages/LightFieldStudios, image 6 : © gettyimages/South_agency, image 7 : © gettyimages/Nastasic, image 8 : © gettyimages/FatCamera.
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